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Travailler la présence au corps
La sophrologie est une méthode simple qui vise à développer la conscience de soi par l’écoute attentive du corps et des sensations. Il s'agit lors d'une séance de se rendre disponible à soi-même pour vivre pleinement et consciemment ce qui se passe en soi.
Cette écoute corporelle permet d'activer les régions cérébrales impliquées dans la régulation du stress et des émotions, l’attention et le discernement.
Revenir au présent
Pratiquer la sophrologie, c’est s’entraîner à revenir au corps pour se recentrer sur la réalité du moment présent.
C’est mettre entre parenthèses le mental et les cogitations pour être uniquement attentif à ce qu’il se passe en nous et autour de nous, « ici et maintenant ».
Lever les interprétations
La sophrologie se base sur la phénoménologie, une approche qui invite à accueillir l’expérience vécue telle qu’elle se présente, sans attentes, sans comparaison ni préjugés, et sans jugement ni analyse mentale.
Elle apprend à accueillir la réalité du présent telle qu’elle est, sans filtres cognitifs, et à poser progressivement un regard neuf sur soi-même et sur ce qui se passe autour de soi.
Renforcer le positif
La sophrologie est résolument tournée vers le positif : vers ce qui nous permettra de nous sentir mieux. Contrairement à la pensée positive, ce renforcement se fait toujours en lien avec l’expérience vécue, c'est-à-dire avec le corps et les perceptions corporelles relevées dans l'instant.
Il ne s’agit pas de nier le négatif mais de décider de se tourner volontairement vers le positif, en prenant conscience des ressentis agréables qu’il induit dans notre corps.
La sophrologie est une méthode structurée, douce et progressive. Elle s'appuie sur des exercices simples de :
Ces exercices, pratiqués en conscience et de façon répétée, vont permettre d'agir sur le fonctionnement du cerveau et la régulation du système nerveux autonome.
Ils sont choisis à chaque séance par le sophrologue avec une intention bien précise et se pratiquent en position assise ou debout, si possible avec les yeux fermés pour faciliter la concentration sur soi. Ces exercices sont simples et faciles à reproduire, car l'objectif est de pouvoir intégrer la méthode dans la vie quotidienne, de manière autonome.
Les séances sont toujours adaptées aux personnes qui pratiquent, selon les possibilités liées à leur âge ou à leur condition physique ou psychique.
En régulant le système nerveux autonome, la respiration consciente favorise un état de calme et de détente qui réduit les réactions de stress.
Elle contribue également à moduler l’activité des régions cérébrales impliquées dans la gestion de l’anxiété (notamment l'amygdale, le centre de la peur).
Ces exercices alternent des mouvements précis, doux et lents, et des pauses immobiles.
Ils favorisent la détente corporelle, la perception des sensations (interoception) et le retour au présent.
Projections mentales positives, passées ou futures, en mobilisant les sens pour ancrer l’expérience dans le vécu corporel.
Elles permettent l’intégration des expériences positives au niveau cérébral, renforçant les schémas neuronaux liés au bien-être, à la confiance en soi et à la résilience.
La sophrologie n'est pas une simple boîte à outils de techniques permettant de se détendre. La pratique régulière des exercices est essentielle pour renforcer les connexions neuronales et la mémorisation à long terme. Elle permet d’intégrer les bienfaits au quotidien et d’adopter durablement de nouvelles habitudes.
Mon rôle sera de vous accompagner et de vous guider tout au long de votre parcours. Avec bienveillance, je vous transmettrai les techniques qui vous permettront d'aller mieux et d'évoluer vers votre objectif, à votre rythme.
Ce sera à vous de vous entraîner avec une pratique régulière en dehors de nos séances pour progresser, évoluer et devenir autonome. Que ce soit dans votre vie privée, au travail, à l’école ou dans d’autres circonstances de la vie, les techniques de sophrologie s’intègreront peu à peu avec simplicité dans votre quotidien. Vous pourrez y faire appel dès que vous en ressentirez le besoin.